高血壓

 

01、這些食物要少吃

食鹽：《中國居民膳食指南（2022）》指出，每人每天吃鹽量應嚴格控制在5克以內。

芥末：芥末刺激血液循環，導致心跳加快、血壓升高，高血壓患者要避免過多食用。

加工肉類：高血壓人群最好選擇低鹽或無鹽肉食，如新鮮雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等。

 

02、這些事情要少做

吸煙：香煙煙霧中的尼古丁、一氧化氮等物質會導致交感興奮、心率血壓升高、誘發心律失常、甚至心力衰竭。

喝酒：喝酒可使心率加快，血管收縮，血壓升高。大量、長期飲酒，容易誘發動脈硬化，加重高血壓。

熬夜：長期睡眠不足是高血壓的重要致病因素，熬夜會加大各類突發性心腦血管疾病的發病率，甚至導致猝死。

情緒激動：情緒激動時會釋放大量腎上腺素和去甲腎上腺素，導致心跳加速、血管收縮，進而引起血壓升高，加重心臟負擔。

 

高血脂

 

01、這些食物要少吃

動物腦：豬腦的膽固醇含量堪稱食品屆冠軍，每100克豬腦的膽固醇含量約為3100毫克，其次為牛腦和羊腦，分別為2670毫克和2099毫克。高血脂患者應避免吃該類食品。

方便食品：高血脂人群要少吃方便食品，如火腿、熏肉、餅干、糕點、魚罐頭，以及各種膨化休閑零食。

 

02、這些事情要少做

長期久坐：久坐會使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，長此以往，容易引發動脈硬化，增加冠心病風險。

情緒激動：過度激動會導致血脂升高，激活血小板，促進斑塊破裂，誘發血栓形成，容易發生心肌梗死和腦卒中。

 

高血糖

 

01、這些食物要少吃

稀飯：長時間熬粥，食物中的淀粉就會部分分解成短鏈的碳水化合物，如糊精。糊精比淀粉更易消化吸收，在人體內很快分解成葡萄糖，被人體吸收后，直接升高餐后血糖。

土豆泥：土豆泥釋放到血液中的糖要比土豆多很多。土豆通過加熱和研磨等程序，更容易被腸道吸收和消化，從而將淀粉質轉化為糖，加速釋放糖到血液中的速度。

 

02、這些事情要少做

不愛喝水：喝水太少就會造成血液濃縮，血液中的廢物和血糖無法排出，還會造成電解質紊亂。

愛吃冷食：食物過冷容易造成胃腸不適，引發急性胃腸炎、腹瀉，使血糖升高，甚至誘發糖尿病急性并發癥。

蹺二郎腿：蹺二郎腿會導致血液上行不暢，回流到心臟和大腦的血流量減少，加上糖尿病患者本身血液循環功能差，結果就是加速下肢動脈硬化缺血，加大患糖尿病足的風險。

 

高尿酸

 

01、這些食物要少吃

動物內臟：動物內臟嘌呤含量極高，尤其是豬肝，高達2752毫克/千克，高尿酸患者要避免食用。

魚蝦蟹貝：對于高尿酸及痛風患者，海鮮要盡量不吃，在不引起不適和相關癥狀的前提下，魚肉可少量食用。

干菌藻類：干菌藻類和干豆類嘌呤含量普遍高于其他食品，盡量少吃。

 

02、這些事情要少做

常喝啤酒：酒精代謝會使血乳酸濃度升高，抑制腎小管分泌尿酸，造成腎排泄尿酸降低，加上啤酒本身也含有嘌呤，容易誘發痛風。

喝糖飲料：果糖會抑制腎臟對尿酸的排泄，無論是一次性攝入大量果糖還是長期較多量消耗均可導致血尿酸升高。

不愛喝水：缺乏水分提供，可能導致尿酸排泄量減少。

缺乏運動：尿酸排泄速度變緩，進而導致痛風發病率增高。